One Pot Wonder - Speltti-broileripata

Kuvaus: Tämä helppo ja herkullinen pata yhdistää kotimaiset spelttisuurimot, mehukkaan broilerin ja mausteisen curryn. Kaikki kypsyy yhdessä kattilassa, joten siivouskin on vaivatonta.

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 4 annosta
  • kcal 480 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Kuori ja silppua sipuli ja valkosipuli.
  2. Kuumenna öljy suuressa kattilassa ja kuullota sipulia ja valkosipulia, kunnes ne ovat pehmeitä.
  3. Lisää broilerin rintafileet ja paista, kunnes ne saavat väriä.
  4. Lisää curryjauhe ja sekoita hyvin.
  5. Kaada joukkoon tomaattimurska, spelttisuurimot ja liemi. Sekoita kaikki ainekset hyvin.
  6. Anna padan kiehua miedolla lämmöllä noin 20 minuuttia, kunnes speltti on kypsää ja neste on imeytynyt.
  7. Mausta suolalla ja pippurilla. Koristele tuoreilla yrteillä ennen tarjoilua.

Ravintoarvot (per annos)

Energia480 kcal
Proteiini35 g
Rasva12 g
Kuitu6 g

Katso myös