Kuhafileet punajuuriohratolla ja hernepyreellä

Tämä herkullinen ja terveellinen ateria yhdistää kuhaa, raikasta salaattia, maukasta punajuuriohrattoa ja samettista hernepyreetä. Sopii erinomaisesti kevyeksi illalliseksi tai näyttäväksi tarjoiluksi.

  • Aika 60 minuuttia
  • Annokset 4
  • kcal 450 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Kuhafileet

Hernepyree

Punajuuriohratto

Valmistus

  1. Kuhafileet:
  2. Puhdista kuhafileet ja mausta suolalla sekä pippurilla.
  3. Laita folioon kuhafileet ja lisää puoli purkkia tuorejuustoa. Sulje folio tiiviisti.
  4. Grillaa 200 asteessa noin 20 minuuttia, avaten folio noin neljä kertaa grillauksen aikana.
  5. Hernepyree:
  6. Silppua valkosipuli ja kevätsipuli. Kuullota ne voissa pehmeiksi.
  7. Lisää herneet ja vesi. Kiehauta.
  8. Mausta suolalla ja pippurilla, ja hienonna seos sauvasekoittimella tasaiseksi.
  9. Lisää kerma ja kiehauta vielä kerran.
  10. Punajuuriohratto:
  11. Keitä ohrasuurimoita suolalla maustetussa vedessä noin 20 minuuttia. Huuhtele siivilässä.
  12. Pilko punajuuri, valkosipuli ja sipuli pieneksi.
  13. Kuullota sipuleita voissa, lisää punajuuri ja vesi. Kiehauta.
  14. Lisää esikeitetyt ohrat ja anna kypsyä pienellä lämmöllä noin 5 minuuttia sekoittaen.
  15. Lisää kerma, mausta suolalla, pippurilla ja yrttiseoksella. Kiehauta ja anna hautua hetki.
  16. Tarjoilu:
  17. Aseta punajuuriohratto lautaselle, lisää päälle grillattu kuhafile ja koristele hernepyreellä.

Ravintoarvot (per annos)

Energia450 kcal
Proteiini30 g
Hiilihydraatit40 g
Rasva20 g
Kuitu5 g

Katso myös