
Bulgur-vihannespata
Bulgur-vihannespata on herkullinen ja ravitseva ruoka, joka sopii niin arkeen kuin juhlaan. Tämä kasvisruoka on täynnä makua ja ravinteita.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Huuhtele bulgur kylmässä vedessä ja laita se kattilaan.
- Lisää kattilaan 4 dl vettä, suola ja kiehauta. Kun vesi kiehuu, vähennä lämpöä ja anna bulgurin kypsyä kannen alla noin 12-15 minuuttia, kunnes vesi on imeytynyt.
- Kuori ja pilko sipuli sekä valkosipuli. Kuumenna oliiviöljy paistinpannulla ja kuullota sipulia ja valkosipulia keskilämmöllä, kunnes ne ovat pehmeitä.
- Pilko paprika, kesäkurpitsa ja porkkana. Lisää ne pannulle ja paista muutama minuutti, kunnes vihannekset ovat kypsiä mutta edelleen rapeita.
- Mausta vihannekset mustapippurilla ja paprikajauheella.
- Kun bulgur on kypsää, sekoita se vihannesten joukkoon. Lisää silputut tuoreet yrtit ja sekoita hyvin.
- Tarjoile lämpimänä.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 250 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 8 g |
| Hiilihydraatit | 45 g |
| Rasva | 5 g |
| Kuitu | 7 g |



