Paneroidut haukifileet corn flakes -kuorrutteella
Herkulliset paneroidut haukifileet, jotka on kuorrutettu rapeilla corn flakes -muroilla. Tarjoillaan paistettujen perunoiden ja kesäkurpitsan kera. Nopeaa ja maukasta!
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Murskaa corn flakes -murot nyrkissä ja sekoita ne juustoraasteen, kalamausteen, tillin ja sitruunapippurin kanssa.
- Kastaa haukifileet kananmunaan ja pyörittele ne sitten corn flakes -seoksessa.
- Kuumenna pannulla voi ja öljy. Paista paneroituja haukifileitä, kunnes ne ovat kypsiä ja kauniin kullanruskeita.
- Leikkaa keitetyt perunat viipaleiksi ja sipuli rouheaksi. Viipaloi kesäkurpitsa.
- Paista perunoita, sipulia ja kesäkurpitsaa toisella pannulla pienessä öljytilkassa, kunnes ne ovat kauniin ruskeita. Mausta grillimausteella.
- Tarjoile paneroidut haukifileet paistettujen perunoiden ja kesäkurpitsan kanssa.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 450 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 30 g |
| Hiilihydraatit | 40 g |
| Rasva | 20 g |
| Kuitu | 3 g |





