Papumuhennos ja Tomaattisalaatti
Tämä herkullinen papumuhennos yhdistettynä raikkaaseen tomaattisalaattiin on täydellinen ateria, joka tarjoaa runsaasti proteiineja ja kuituja. Valmistusaika on noin 1,5 tuntia. Annosmäärä: 4-6 ruokailijaa.
Julkaistu
Ainekset
Tomaattisalaatti
Valmistus
- Huuhtele ruskeat pavut ja laita ne kulhoon. Kaada päälle kylmää vettä niin, että pavut peittyvät. Anna liota vähintään 12 tuntia (vähintään 20 tuntia on parempi).
- Huuhtele pavut uudelleen kylmällä vedellä ja siirrä ne isoon kattilaan. Kaada päälle kylmää vettä suhteessa 1:2.
- Kuumenna kattila kiehuvaksi ja poista vaahto pinnalta. Lisää murskatut valkosipulinkynnet, juustokumina ja yrttimausteseos.
- Keitä papuja 1-1,5 tuntia, kunnes ne ovat pehmeitä. Lisää suola keittämisen loppuvaiheessa ja tarkista maku.
- Jätä keitinvesi papujen joukkoon.
Tomaattisalaatti
- Leikkaa isot terttutomaatit viipaleiksi ja viipaloi punasipuli. Sekoita ne yhteen.
- Ripottele päälle paahdettuja sesaminsiemeniä, sokeria ja pilkottua persiljaa.
- Pirskottele päälle oliiviöljyä ja purista limen mehua. Nauti papumuhennosta yhdessä raikkaan tomaattisalaatin kanssa!
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 350 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 20 g |
| Hiilihydraatit | 55 g |
| Rasva | 10 g |
| Kuitu | 15 g |





