Tomaattikeitto ja Kurpitsansiemensämpylät
Tämä herkullinen ja ravitseva tomaattikeitto yhdistettynä rapeisiin kurpitsansiemensämpylöihin on täydellinen lounas tai kevyt illallinen.
Julkaistu
Ainekset
Tomaattikeitto
Kurpitsansiemensämpylät
Valmistus
- Tomaattikeitto:
- Kuori ja pilko sipuli ja valkosipuli.
- Kuumenna oliiviöljy kattilassa ja kuullota sipuli ja valkosipuli pehmeiksi.
- Lisää pilkotut tomaatit ja kasvisliemi. Keitä noin 15 minuuttia.
- Soseuta keitto sauvasekoittimella ja mausta suolalla, pippurilla ja tuoreella basilikalla.
- Kurpitsansiemensämpylät:
- Sekoita vehnäjauhot, täysjyväjauhot, kurpitsansiemenet, kuivahiiva ja suola suureen kulhoon.
- Lisää hunaja, oliiviöljy ja vesi. Sekoita taikinaksi.
- Vaivaa taikinaa noin 10 minuuttia, kunnes se on elastista.
- Anna taikinan kohota liinan alla noin 30 minuuttia.
- Muotoile taikinasta sämpylöitä ja aseta ne leivinpaperilla vuoratulle pellille.
- Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia, kunnes sämpylät ovat kullanruskeita. Nauti kuuma tomaattikeitto kurpitsansiemensämpylöiden kanssa!
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 300 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 10 g |
| Hiilihydraatit | 50 g |
| Rasva | 8 g |
| Kuitu | 7 g |





