Kolmen Veen Aamupuuro
Tämä herkullinen ja ravinteikas aamupuuro yhdistää spelttirouheen, tattarin ja marjat, tuoden makua ja väriä jokaiseen aamupalaan. Valmistusaika: 10 minuuttia + liotusaika. Annosmäärä: 5 annosta.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Huuhtele tattarinjyvät juoksevan veden alla ja lisää ne kattilaan spelttirouheen kanssa. Lisää noin 2 dl vettä ja sekoita, jotta kaikki ainekset peittyvät. Jätä kattila yöksi liotukseen.
- Aamulla lisää kattilaan vettä niin, että kokonaismäärä on noin litran. Kuumenna kiehumispisteeseen.
- Lisää kaura- ja ruishiutaleet joukkoon. Sekoita ja kypsennä miedolla lämmöllä, kunnes puuro paksuuntuu. Voit lisätä kevytmaitoa tarpeen mukaan.
- Lisää suola kypsentämisen aikana ja tarkista maku. Sekoita puuroa välillä.
- Jaa puuro lautasille ja lisää jokaiselle lautaselle mansikoita, mustikoita ja mustaherukoita. Lisää päälle nokare maitorahkaa ja ripottele chiasiemeniä.
- Kaada marjojen ympärille kookos- tai mantelijuomaa. Ripottele päälle maquijauhetta ja makeuta halutessasi hunajalla tai stevialla. Voit lisätä myös mantelitahnaa tai MCT-öljyä.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 250 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 10 g |
| Rasva | 5 g |
| Kuitu | 10 g |
