Broiler med mangosalsa og ingefær ris
En lækker ret med saftig kylling og frisk mangosalsa, der tilføjer tropisk smag. Ingefær-risten komplementerer retten perfekt. Forberedelsestid: ca. 30 minutter. Serverer: 4 personer.
Udgivet
Ingredienser
Mangosalsa
Ingefær ris
Fremgangsmåde
- Kog risene: Skyl risene i koldt vand. Tilsæt risene, vandet, det skrællede og hakkede ingefær samt salt i en gryde. Kog med låg på, indtil vandet er opsuget (ca. 15-20 minutter).
- Forbered mangosalsa: Skræl mangoen og skær den i små tern. Skræl ingefæren og hak den fint. Skræl rødløget og hak det i små tern. Bland alle ingredienserne i en skål og krydr med persille, rødvinseddike, limesaft og cayennepeber. Lad det marinere i køleskabet i mindst et par timer.
- Steg kyllingebrystfileterne: Varm olien op på en pande. Krydr kyllingen med salt og peber. Steg fileterne i ca. 6-7 minutter på hver side, eller indtil de er gennemstegte.
- Server: Anret ingefær risene på tallerkenerne, læg den stegte kylling ovenpå og tilføj den friske mangosalsa.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 350 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kulhydrater | 45 g |
| Fedt | 10 g |
| Kostfibre | 3 g |