Krydret kylling i ovn med græskar og aubergine
I denne lækre opskrift kombineres krydret kylling og ovnbagte grøntsager for at skabe et perfekt måltid. Forberedelsestid: 1 time
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Skær kyllingeunderlårene i 2-3 stykker.
- Kog kyllingestykkerne i 15-20 minutter i vand sammen med laurbærblad, kanel og salt.
- Skræl og hak løgene.
- Varm rapsolie på en pande og tilsæt løgene. Sauter løgene, indtil de er gyldne.
- Tilsæt de kogte kyllingestykker til panden med løgene og krydr med sort peber.
- Skær græskar, aubergine og røde peberfrugter i tern.
- Pensl bagepladen med rapsolie og fordel grøntsagerne på pladen. Drys med salt.
- Placer kyllingestykkerne oven på grøntsagerne og bag i en forvarmet ovn ved 200 grader i ca. 30-40 minutter, eller indtil kyllingen er gennemstegt og grøntsagerne er møre.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 350 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Kulhydrater | 18 g |
| Fedt | 20 g |
| Kostfibre | 5 g |