Pesto svinekoteletter med grøntsager

En lækker søndagsret, hvor smagfulde grøntsager med pesto møder sprøde svinekoteletter. Forberedelsestid er cirka 30 minutter, og opskriften giver 4 portioner.

  • kcal 600 / portion

Gå til fremgangsmåde

Udgivet

Ingredienser

Fremgangsmåde

  1. Forbered pestoen: Læg basilikumblade, kapers, parmesan, pinjekerner og det skrællede hvidløg i en dyb skål. Tilsæt olivenolie og blend indtil det er glat. Smag til med salt og peber. Lad det trække i køleskabet.
  2. Bank svinemørbraden flad og forbered paneringen: Dyp koteletterne i æg og derefter i en blanding af rasp, grillkrydderi og parmesan.
  3. Kog grøntsagerne: Skær blomkål, gulerødder, zucchini og broccoli i store stykker. Kog dem i grøntsagsbouillon med salt i cirka fem minutter. Dræn godt.
  4. Bland de drænede grøntsager med pestoen.
  5. Steg svinekoteletterne på en pande i en smule olie i cirka 2 minutter på hver side, indtil de er gyldne.
  6. Server med pesto-grøntsagerne og eventuelt ris som tilbehør.

Næringsindhold (pr. portion)

Energi600 kcal
Protein35 g
Kulhydrater45 g
Fedt30 g
Kostfibre5 g

Se også