Pesto svinekoteletter med grøntsager
En lækker søndagsret, hvor smagfulde grøntsager med pesto møder sprøde svinekoteletter. Forberedelsestid er cirka 30 minutter, og opskriften giver 4 portioner.
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Forbered pestoen: Læg basilikumblade, kapers, parmesan, pinjekerner og det skrællede hvidløg i en dyb skål. Tilsæt olivenolie og blend indtil det er glat. Smag til med salt og peber. Lad det trække i køleskabet.
- Bank svinemørbraden flad og forbered paneringen: Dyp koteletterne i æg og derefter i en blanding af rasp, grillkrydderi og parmesan.
- Kog grøntsagerne: Skær blomkål, gulerødder, zucchini og broccoli i store stykker. Kog dem i grøntsagsbouillon med salt i cirka fem minutter. Dræn godt.
- Bland de drænede grøntsager med pestoen.
- Steg svinekoteletterne på en pande i en smule olie i cirka 2 minutter på hver side, indtil de er gyldne.
- Server med pesto-grøntsagerne og eventuelt ris som tilbehør.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 600 kcal |
|---|---|
| Protein | 35 g |
| Kulhydrater | 45 g |
| Fedt | 30 g |
| Kostfibre | 5 g |