Stegte Aborrefileter med Rugbrødstern og Tranebærvinaigrette
Denne lækre opskrift kombinerer stegte aborrefileter, sprød salat og frisk tranebærvinaigrette. Perfekt som en let middag eller festlig servering. Forberedelsestid: ca. 30 minutter
Udgivet
Ingredienser
Tranebærvinaigrette
Aborrefileter
Fremgangsmåde
- Kog vand i en gryde, tilsæt rosenkål med en smule salt. Kog i 3-4 minutter og hæld dem i en si for at køle af.
- Skær rugbrødet i ca. 2 cm terninger og fjern de hårde kanter. Opvarm smørret på en pande og steg rugbrødsternene i 3-4 minutter, indtil de er gyldne.
- Skær agurk og rødløg i skiver. Del rosenkålene i halve.
- Anret salatbladene på et serveringsfad og tilsæt rugbrødstern, rosenkål, agurk, rødløg og tranebær.
- Forbered tranebærvinaigretten: Bland alle ingredienserne i en skål og mos med en gaffel eller en stavblender.
- Opvarm en klump smør på panden. Krydr aborrefileterne med salt (ca. 2 teskefulde salt til 400 gram) og steg fileterne i smørret i 2-3 minutter på hver side. Riv citronskal over.
- Læg aborrefileterne ovenpå salaten og dryp tranebærvinaigretten over. Server straks.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 450 kcal |
|---|---|
| Protein | 25 g |
| Kulhydrater | 35 g |
| Fedt | 25 g |
| Kostfibre | 5 g |