Tonfisk med Wokede Grøntsager og Passionfrugt-Chili Sauce
Denne lækre opskrift kombinerer saftig tun og farverige, wokede grøntsager, der får smag fra den eksotiske passionfrugt-chili sauce. Denne ret er et perfekt valg til et let, men velsmagende måltid. Forberedelsestid: 30 minutter
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Skær tunen i skiver, pensl med olie og krydr med salt og peber.
- Skræl gulerod og radise, og skær radisen i tynde skiver. Skær gulerod og tofu diagonalt i ensartede stykker. Hak pak choi og halver store svampe.
- Finhak citrongræs, knus hvidløg og hak chili.
- Rist sesamfrøene på en tør pande.
- Wok grøntsagerne med olivenolie og krydderier. Tilsæt til sidst sesamfrøene og hakket koriander.
- Grill tunfileterne hurtigt på en varm pande på begge sider, så de forbliver let medium.
- Halver passionfrugterne og skrab indholdet ud i en skål. Skær chili i grove stykker og tilsæt. Tilsæt de resterende ingredienser til saucen og rør godt.
- Hæld saucen over tunen og server med grøntsagswok.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 450 kcal |
|---|---|
| Protein | 35 g |
| Kulhydrater | 25 g |
| Fedt | 25 g |
| Kostfibre | 5 g |