Couscouspyörykät ja jogurttikastike

Couscouspyörykät ja jogurttikastike

Kevätsateiden ja villivihannesten aikaan valmistuvat herkulliset couscouspyörykät, jotka tarjoillaan raikkaan jogurttikastikkeen kera. Tämä ruoka on täydellinen kevätateriaan. Valmistusaika: noin 40 minuuttia.

  • kcal 250 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Jogurttikastike

Couscouspyörykät (n. 20 palleron annos)

Valmistus

  1. Jogurttikastike:
  2. Murskaa ja silppua valkosipulinkynsi pieneksi.
  3. Silppua tuore minttu ja sekoita kaikki ainekset kulhossa.
  4. Halutessasi lisää myös silputtuja villivihanneksia.
  5. Anna kastikkeen vetäytyä jääkaapissa vähintään 2 tuntia.
  6. Couscouspyörykät:
  7. Kuumenna vesi kiehuvaksi pienessä kattilassa, lisää suola ja öljy.
  8. Ota kattila levyltä ja sekoita couscoussuurimot veteen. Peitä kattila ja anna couscousin turvota.
  9. Yhdistä muut ainekset (tofu, suolapähkinät, sambal oelek, korianteri, sitruunamehu ja kuori) ja survo tasaiseksi massaksi sauvasekoittimella tai blenderillä.
  10. Kun couscous on jäähtynyt, yhdistä se taikinamassaan ja pyörittele seoksesta pyöryköitä.
  11. Paista pyöryköitä pannulla öljyssä, kunnes ne saavat kauniin värin.
  12. Tarjoilu:
  13. Tarjoile couscouspyörykät tuoreiden kasvisten, salaatin ja jogurttikastikkeen kera tai pitaleivän täytteenä.

Ravintoarvot (per annos)

Energia250 kcal
Proteiini10 g
Hiilihydraatit30 g
Rasva12 g
Kuitu4 g

Samankaltaisia reseptejä