
Hapanimelä kana ja kesäkurpitsa
Tämä helppo ja maukas arkiruoka valmistuu vaivattomasti uunissa. Broilerin mehevät reisipaisteet ja kesäkurpitsa yhdistyvät herkulliseksi ateriaksi, joka tarjoillaan keitetyn basmatiriisin kanssa.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Sekoita pienessä kattilassa ketsuppi, hunaja, ruokokidesokeri, sweet & sour -kastike ja ananasmehu. Kuumenna seos kiehuvaksi ja lisää puolet korianterista. Sekoita.
- Viipaloi kesäkurpitsa noin puolen sentin viipaleiksi. Leikkaa sipulit varsineen ohuiksi viipaleiksi ja ananasrenkaat pienemmiksi paloiksi.
- Suolaa ja pippuroi broilerin reisipaistit molemmin puolin.
- Voitele noin 20 x 30 cm uunivuoka voilla. Aseta vuoan pohjalle kerroksittain kesäkurpitsaviipaleet, ananaspalat ja sipulirenkaat.
- Lado maustetut broilerinpalat kasvispedille ja kaada mausteliemi niiden päälle.
- Kypsennä uunissa 175 asteessa ensin 25 minuuttia. Käännä lihat, valele mausteseoksella ja kypsennä vielä 25 minuuttia.
- Nosta uunin lämpö 220 asteeseen ja kypsennä vielä noin 10 minuuttia, kunnes pinta ruskistuu.
- Viimeistele sitruunaviipaleilla ja tuoreella korianterilla. Tarjoile keitetyn basmatiriisin kanssa.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 450 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 35 g |
| Hiilihydraatit | 30 g |
| Rasva | 20 g |
| Kuitu | 3 g |

