Maissikuorrutteiset broilerifileet ja hernerisotto

Maukkaita broilerifileitä maissikuorrutuksessa, tarjoiltuna herkullisen hernerisoton kanssa. Tämä ateria on täydellinen valinta arki-illalle tai erityiseen tilaisuuteen.

  • Aika 4 tuntia + 40 minuuttia
  • Annokset 4
  • kcal 450 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Broilerifileet

Kuorrutus

Hernerisotto

Valmistus

  1. Marinointi: Sekoita marinadin ainekset kulhossa. Kuivaa broilerin fileet talouspaperilla ja sivele marinadi fileille molemmin puolin. Peitä kulho foliolla ja anna marinoitua jääkaapissa 3-4 tuntia.
  2. Kuorrutus: Murskaa maissihiutaleet tasaiseksi ja sekoita juustoraasteen kanssa. Kierittele marinadin peitossa olevat fileet hiutale/juustoseoksessa ja nosta ne uunivuokaan.
  3. Kypsennys: Kypsennä fileitä 200-asteisessa uunissa noin 40 minuuttia tai kunnes ne ovat kypsiä.
  4. Hernerisotto: Kuullota silputtu sipuli kuumassa oliiviöljyssä. Lisää arborioriisi ja kuullota, kunnes öljy imeytyy riisiin. Lisää kasvislientä vähitellen ja sekoita, kunnes riisi on aldente.
  5. Lisää Philadelphia-juusto, mustapippuri ja pakasteherneet. Anna kypsyä liedellä, kunnes herneet sulavat (n. 2 min). Koristele persiljasilpulla.
  6. Tarjoilu: Tarjoa maissikuorrutteiset broilerifileet hernerisoton kanssa.

Ravintoarvot (per annos)

Energia450 kcal
Proteiini30 g
Hiilihydraatit50 g
Rasva15 g
Kuitu3 g

Katso myös