
Parsalla täytetyt kanakääryleet
Helppo ja nopea sesonkiruoka arkeen, jossa broilerin rintafileet täytetään tuoreella parsalla, parmesaanilla ja mehukkailla tomaateilla. Tämä herkullinen ruoka on täydellinen valinta kiireiseen päivään.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Esilämmitä uuni 200 asteeseen.
- Keitä parsat kiehuvassa vedessä noin 3-4 minuuttia, kunnes ne ovat hieman pehmeitä. Valuta ja jäähdytä.
- Leikkaa broilerin rintafileet auki niin, että ne avautuvat kuin kirja. Mausta suolalla ja pippurilla.
- Aseta jokaisen rintafileen sisään muutama parsa, raastettua parmesaania ja kuutioituja tomaatteja.
- Kääri rintafileet tiiviisti ja kiinnitä tarvittaessa hammastikulla.
- Kuumenna oliiviöljy pannulla keskilämmöllä ja ruskista kääryleet kaikilta puolilta noin 5 minuuttia.
- Siirrä kääryleet uunivuokaan ja paista uunissa noin 15-20 minuuttia, kunnes kana on kypsää.
- Anna kääryleiden levätä hetki ennen tarjoilua. Koristele tuoreilla yrteillä.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 350 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 40 g |
| Hiilihydraatit | 8 g |
| Rasva | 18 g |
| Kuitu | 2 g |





