Brokkoliiniherkku sitruunalla ja sardellilla

Tämä herkullinen brokkoliiniannos yhdistää sitruunan raikkauden ja sardellin suolaisuudesta syntyvän makuyhdistelmän. Helppo ja nopea valmistaa, täydellinen lisuke tai kevyt pääruoka.

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 4
  • kcal 220 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Valmistele brokkoliini: Sekoita brokkoliinivarsiin 1,5 rkl oliiviöljyä, 1,5 rkl vettä, ripaus suolaa ja mustapippuria. Kaada seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Peitä folioarkilla ja kypsennä uunissa maksimilämmössä 5 minuuttia.
  2. Poista folio ja grillaa brokkoliinia grillivastuksen alla 4 minuuttia, kunnes se on kypsää ja rapeaa.
  3. Kun brokkoliini paistuu, valmista muut ainekset: Ota sitruunasta kuorijalla kuorisuikaleita ja purista mehu (tarvitset 1,5 rkl mehua). Leikkaa valkosipuli ohuiksi viipaleiksi ja paloittele sardellifileet pieneksi.
  4. Kuumenna 2 rkl oliiviöljyä pienessä kattilassa tai pannulla. Lisää sitruunankuorisuikaleet, valkosipuli ja sardellit. Paista seosta välillä sekoittaen 5-7 minuuttia, kunnes valkosipuli saa väriä.
  5. Asettele paistettu brokkoliini tarjoilulautaselle. Ripottele päälle sitruunamehu, valkosipuli, sitruunankuorisuikaleet, sardellit ja paistoöljy.
  6. Tarjoile lämpimänä.

Ravintoarvot (per annos)

Energia220 kcal
Proteiini5 g
Hiilihydraatit8 g
Rasva18 g
Kuitu4 g

Samankaltaisia reseptejä