Curryinen kala katkaravuilla ja haricots verts’eillä
Tämä herkullinen ja mausteinen ruoka sisältää valkoista kalaa, katkarapuja ja vihreitä papuja. Se sopii täydellisesti 5:2 dieettiin ja on täydellinen pääruoka kevyen aterian ystäville.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Huuhtele tomaatti ja anna sen kuivua. Leikkaa sipulista pala, kuori ja hienonna se. Hienonna myös valkosipulit.
- Kuumenna oliiviöljy lämpimällä pannulla. Lisää curryjauhe ja chili, sekä hienonnettu sipuli. Kuullota sipulia sekoittaen, kunnes se on läpikuultavaa.
- Lisää pannulle hienonnettu valkosipuli ja sekoita. Pilko tomaatti ja lisää se pannulle. Anna tomaattien kypsyä hetki.
- Jos käytät pakastettua kalaa, lisää se pannulle tomaattien sekaan ja anna sen sulaa ja kypsyä.
- Keitä vihreät pavut erillisessä kattilassa kiehuvassa vedessä.
- Kun tomaattikastike on hautunut, lisää tuore kala. Kala on kypsää, kun se ei enää ole läpikuultavaa.
- Lisää katkaravut kastikkeeseen ja sekoita varovasti.
- Valuta pavut ja lisää ne lautaselle. Aseta kala päälle ja lusikoi mausteista kastiketta kalan päälle.
- Tarjoile sitruunalohkon kanssa.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 234 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 27 g |
| Hiilihydraatit | 9 g |
| Rasva | 10 g |



