Jalkatreeni salilla

Valmistus

1. Aloita 10 minuutin lämmittely crosstrainerilla.
2. Tee 3 sarjaa vaakahack-koneella 11 laatalla, 9-11 toistoa per sarja.
3. Siirry takareitaskoneeseen ja tee 4 sarjaa 3 laatalla, 9-12 toistoa per sarja.
4. Suorita pakarapotkuja taljassa 4 sarjaa 3 laatalla, 10 toistoa per sarja.
5. Tee 4 sarjaa vatsarutistuksia, 10 toistoa per sarja.
6. Siirry etureitaskoneeseen ja tee 4 sarjaa 3 laatalla, 9-10 toistoa per sarja.
7. Käytä vartalonkiertäjää 4 laatalla ja tee 3 sarjaa, 5-7 toistoa per sarja.
8. Suorita pakarapotkuja koneessa 20 lbs:lla 4 sarjaa, 10 toistoa.
9. Tee kylkitaivutuksia +10 kg:lla 4 sarjaa, 10 toistoa.
10. Lopeta treeni 60 minuutin palautumisella. Nauti treenistä ja muista venytellä jälkeenpäin!