Juoksijan Energia-Patukat
Juoksijan Energia-Patukat
resepti
Nämä energiapatukat ovat täydellinen välipala juoksuharjoitusten tueksi. Ne ovat helppoja valmistaa ja tarjoavat keholle tarvittavaa energiaa ennen ja jälkeen juoksulenkin.Valmistusaika: 20 minuuttia
Annosmäärä: 12 patukkaa
Ainesosat:
- 2 dl kaurahiutaleita- 1 dl pähkinöitä (esim. manteleita tai saksanpähkinöitä)
- 1 dl kuivattuja hedelmiä (esim. aprikooseja tai rusinoita)
- 0,5 dl hunajaa tai vaahterasiirappia
- 1 dl maapähkinävoita
- 1 tl kanelia
- 1/2 tl suolaa
- 1 dl proteiinijauhetta (valinnainen)
Ohjeet:
1. Esilämmitä uuni 180 asteeseen ja vuoraa leivinpaperilla uunipelti.2. Hienonna pähkinät ja kuivatut hedelmät pieniksi paloiksi.
3. Sekoita kulhossa kaurahiutaleet, hienonnetut pähkinät, kuivatut hedelmät, kaneli, suola ja proteiinijauhe (jos käytät).
4. Lisää hunaja ja maapähkinävoi kuiviin aineksiin. Sekoita hyvin, kunnes kaikki ainekset ovat tasaisesti sekoittuneet.
5. Kaada seos uunipellille ja paina tiiviisti alas tasaiseksi kerrokseksi.
6. Paista uunissa noin 15-20 minuuttia, kunnes patukat ovat kullanruskeita.
7. Anna jäähtyä ja leikkaa haluamasi kokoisiksi patukoiksi.
Ravintosisältö per patukka (noin):
- Kalorit: 150 kcal
- Proteiini: 5 g
- Hiilihydraatit: 20 g
- Rasva: 6 g
- Kuitu: 2 g
Nauti näitä patukoita energianlähteenä ennen tai jälkeen juoksulenkin!
Arviot: 4.38 (4369 arviota) ★★★★★