Kirjolohiateria
Nopea ja herkullinen kalaresepti, joka sopii täydellisesti sunnuntaipäivään. Valmistat tämän aterian vaivattomasti ja nautit sen makuelämyksistä.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Leikkaa kirjolohifilee sopiviksi paloiksi ja mausta ruususuolalla ja mustapippurilla. Älä poista nahkaa.
- Sulata voi pannulla ja paista sitä, kunnes se on tirisevän ruskeaa.
- Nosta lohipalat pannulle nahkapuoli alaspäin. Lisää tuoreet timjami- ja rosmariininoksat pannulle.
- Paista, kunnes nahka on ruskistunut. Käännä fileet ja jatka paistamista, kunnes lohi on kypsää.
- Keitä perunalohkot kypsäksi suolatussa vedessä.
- Valmista salaatti sekoittamalla friseesalaatti, porkkanaraaste, tuore kurkku, mustapippuri, ruususuola ja hunajameloni. Lisää päälle kylmäpuristettua oliiviöljyä.
- Tarjoile lohi perunoiden ja salaatin kanssa.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 450 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 30 g |
| Hiilihydraatit | 40 g |
| Rasva | 20 g |
| Kuitu | 3 g |





