Treeni-Teho: Vatsaprässi ja Yläkroppa

Tämä resepti on suunniteltu treenille, joka keskittyy yläkropan ja vatsalihasten vahvistamiseen. Treeni on monipuolinen ja sisältää erilaisia liikkeitä, jotka kehittävät voimaa ja kestävyyttä.

  • Aika 60-90 minuuttia
  • Annokset 1 treeni

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Aloita treeni crosstrainerilla viiden minuutin lämmittelyllä.
  2. Suorita ylätalja leveällä myötäotteella 4 sarjaa 10 toistoa.
  3. Siirry yläsoutuun vipuvarsikoneessa, tee 3 sarjaa 7-9 toistoa.
  4. Tee hyvää huomenta tangolla 4 sarjaa 10 toistoa.
  5. Suorita soutu alataljassa 4 sarjaa 10 toistoa.
  6. Jatka penkkipunnerruksella koneessa, tee 4 sarjaa 10 toistoa.
  7. Siirry peck deckiin ja tee 4 sarjaa 10 toistoa.
  8. Suorita vatsaprässi 4 sarjaa 10 toistoa.
  9. Tee takaolat koneessa 4 sarjaa 10 toistoa.
  10. Lopeta treeni sivutaivutuksilla, 3 sarjaa 8-10 toistoa. Ravintosisältö: (per treeni)
  11. Kalorit: 300-400 kcal
  12. Proteiini: 25-35 g
  13. Hiilihydraatit: 20-30 g
  14. Rasva: 10-15 g Tämä treeni yhdistää voimaharjoittelun ja kardiovaskulaarisen liikunnan, mikä tekee siitä tehokkaan vaihtoehdon yläkropan ja vatsalihasten kehittämiseen.

Katso myös