Treenimenetelmä Käsille ja Selälle

Valmistus

1. Aloita treeni pystypunnerruksella koneessa 4 sarjaa (8-11 toistoa).
2. Siirry vipareihin käsipainolla 4 sarjaa (8-12 toistoa).
3. Tee pystysoutua taljassa 4 sarjaa (9-11 toistoa).
4. Suorita face pull taljassa 4 sarjaa (10-12 toistoa).
5. Tee hauiskääntö käsipainolla vinopenkissä 4 sarjaa (8-11 toistoa).
6. Suorita hauikset kuminauhalla 4 sarjaa (7-10 toistoa).
7. Tee ojentajia taljassa narulla 4 sarjaa (7-10 toistoa).
8. Suorita ojentajia yksitellen taljassa 4 sarjaa (7-8 toistoa).
9. Tee vartalonkiertäjiä koneessa 4 sarjaa (8 toistoa).
10. Jatka selän taivutuksella selkäpenkissä 4 sarjaa (10 toistoa).
11. Suorita kylkitaivutuksia selkäpenkissä 4 sarjaa (10 toistoa).
12. Tee ylätalja leveällä myötäotteella 4 sarjaa (7-9 toistoa).
13. Suorita alataljaa v-kahvalla 4 sarjaa (8-11 toistoa).
14. Tee penkkipunnerrusta koneessa 4 sarjaa (8-10 toistoa).
15. Suorita peck deck 4 sarjaa (10 toistoa).
16. Siirry vaakahackiin leveällä standilla 4 sarjaa (9-11 toistoa).
17. Tee vaakahackia kapealla standilla 4 sarjaa (6-9 toistoa).
18. Suorita askelkyykky 3 sarjaa (10 toistoa).
19. Tee takareidet maaten koneessa 4 sarjaa (9-12 toistoa).
20. Suorita pakarapotku taljassa 4 sarjaa (8-10 toistoa).
21. Lopeta etureisitreeni koneessa istuen 4 sarjaa (8-10 toistoa). Treeni kestää yhteensä noin 60-65 minuuttia.