Treenipäiväkirja: Pudotussarjat ja Vahvistavat Liikkeet

Tämä resepti tarjoaa sinulle ohjeet tehokkaaseen treeniin, jossa käytetään pudotussarjoja lihasvoiman ja -kestävyyden parantamiseksi. Valmistusaika on noin 64-60 minuuttia, ja se on suunniteltu yhdelle treenikerralle.

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Aloita juoksumatolla 5 minuutin lämmittelyllä.
  2. Siirry yläsoutuun vipukoneessa ja tee 4 sarjaa 11-15 toistoa.
  3. Jatka alataljalla v-kahvalla, 4 sarjaa 8-13 toistoa.
  4. Suorita kylkitaivutus ja selkätaivutus selkäpenkissä, 4 sarjaa kumpaakin.
  5. Siirry reiden koukistukseen ja ojennukseen koneessa, suorita pudotussarjat.
  6. Tee pohjesetti seisten koneessa 50 toistoa.
  7. Suorita pakarapotku koneessa 4 sarjaa 15 toistoa.
  8. Jatka penkkipunnerruksesta ja tee pudotussarjat.
  9. Suorita peck deck ja takaolat 4 sarjaa.
  10. Pystypunnerruksessa ja vipunostoissa käytä pudotussarjoja.
  11. Tee hammerkäännöitä ja hauisvetoja 4 sarjaa.
  12. Lopeta ojentajaliikkeellä ja vartalonkiertoharjoituksella.

Ravintoarvot (arvio)

Energia800 kcal
Proteiini50 g
Hiilihydraatit40 g
Rasva15 g

Samankaltaisia reseptejä