Brokkoliiniherkku sitruunalla ja sardellilla
Tämä herkullinen brokkoliiniannos yhdistää sitruunan raikkauden ja sardellin suolaisuudesta syntyvän makuyhdistelmän. Helppo ja nopea valmistaa, täydellinen lisuke tai kevyt pääruoka.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Valmistele brokkoliini: Sekoita brokkoliinivarsiin 1,5 rkl oliiviöljyä, 1,5 rkl vettä, ripaus suolaa ja mustapippuria. Kaada seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Peitä folioarkilla ja kypsennä uunissa maksimilämmössä 5 minuuttia.
- Poista folio ja grillaa brokkoliinia grillivastuksen alla 4 minuuttia, kunnes se on kypsää ja rapeaa.
- Kun brokkoliini paistuu, valmista muut ainekset: Ota sitruunasta kuorijalla kuorisuikaleita ja purista mehu (tarvitset 1,5 rkl mehua). Leikkaa valkosipuli ohuiksi viipaleiksi ja paloittele sardellifileet pieneksi.
- Kuumenna 2 rkl oliiviöljyä pienessä kattilassa tai pannulla. Lisää sitruunankuorisuikaleet, valkosipuli ja sardellit. Paista seosta välillä sekoittaen 5-7 minuuttia, kunnes valkosipuli saa väriä.
- Asettele paistettu brokkoliini tarjoilulautaselle. Ripottele päälle sitruunamehu, valkosipuli, sitruunankuorisuikaleet, sardellit ja paistoöljy.
- Tarjoile lämpimänä.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 220 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 5 g |
| Hiilihydraatit | 8 g |
| Rasva | 18 g |
| Kuitu | 4 g |





