Hiilihydraatti-proteiinierotteluateria
Tämä herkullinen ateria koostuu erikseen tarjoiltavista hiilihydraateista ja proteiineista, mikä tekee siitä täydellisen valinnan niille, jotka haluavat erotella nämä kaksi ruokaryhmää. Ateria on helppo valmistaa ja maistuu koko perheelle.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Kuori ja paloittele perunat. Keitä niitä suolalla maustetussa vedessä noin 15-20 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä.
- Valmista samalla kanafileet. Mausta ne suolalla, mustapippurilla ja paprikalla.
- Kuumenna oliiviöljy pannulla ja paista kanafileet keskilämmöllä noin 6-8 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes ne ovat kypsiä.
- Valuta keitetyt perunat ja muusaa ne yhdessä maidon ja voin kanssa, kunnes saat sileän muusin.
- Jos käytät vihreitä papuja, keitä niitä omassa kattilassaan noin 5 minuuttia ja valuta.
- Tarjoile perunamuusi erikseen lautasella kanafileiden ja vihreiden papujen kanssa.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 450 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 30 g |
| Hiilihydraatit | 50 g |
| Rasva | 15 g |
| Kuitu | 5 g |
