Herkulliset Papu-Quinoa-Burgerit
Nämä ravitsevat ja maukkaat papu-quinoa-burgerit ovat loistava vaihtoehto kasvisruokavalioon. Ne ovat täynnä proteiinia ja kuitua, ja ne voidaan tarjoilla tuoreiden vihannesten kanssa.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Soseuta mustat pavut kulhossa haarukalla tai tehosekoittimella, kunnes seos on melko tasaista mutta siinä on vielä hieman rakennetta.
- Lisää keitetty quinoa, sipuli, valkosipuli, juustokumina, savupaprika, suola ja mustapippuri. Sekoita hyvin.
- Lisää korppujauhot ja kananmuna seokseen ja sekoita, kunnes kaikki ainekset ovat yhdistyneet. Taikinan tulisi olla tarpeeksi kiinteää, jotta siitä voi muotoilla pihvejä.
- Muotoile taikinasta neljä pihviä.
- Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa keskilämmöllä. Paista pihvejä noin 5-7 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes ne ovat kullanruskeita ja rapeita.
- Tarjoile burgerit haluamiesi lisukkeiden, kuten salaatin, tomaatin ja avokadon kanssa.
Ravintoarvot (arvio)
| Energia | 250 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 12 g |
| Rasva | 8 g |
| Kuitu | 8 g |
