Herkulliset Papu-Quinoa-Burgerit

Nämä ravitsevat ja maukkaat papu-quinoa-burgerit ovat loistava vaihtoehto kasvisruokavalioon. Ne ovat täynnä proteiinia ja kuitua, ja ne voidaan tarjoilla tuoreiden vihannesten kanssa.

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 4 burgeria

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Soseuta mustat pavut kulhossa haarukalla tai tehosekoittimella, kunnes seos on melko tasaista mutta siinä on vielä hieman rakennetta.
  2. Lisää keitetty quinoa, sipuli, valkosipuli, juustokumina, savupaprika, suola ja mustapippuri. Sekoita hyvin.
  3. Lisää korppujauhot ja kananmuna seokseen ja sekoita, kunnes kaikki ainekset ovat yhdistyneet. Taikinan tulisi olla tarpeeksi kiinteää, jotta siitä voi muotoilla pihvejä.
  4. Muotoile taikinasta neljä pihviä.
  5. Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa keskilämmöllä. Paista pihvejä noin 5-7 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes ne ovat kullanruskeita ja rapeita.
  6. Tarjoile burgerit haluamiesi lisukkeiden, kuten salaatin, tomaatin ja avokadon kanssa.

Ravintoarvot (arvio)

Energia250 kcal
Proteiini12 g
Rasva8 g
Kuitu8 g

Katso myös