Lohta appelsiinilla kasvispedillä uunissa
Tämä herkullinen ruoka yhdistää mehukkaan lohen ja raikkaat kasvikset appelsiinimehun ja -kastikkeen kera. Täydellinen vaihtoehto terveelliseen illalliseen!
Julkaistu
Ainekset
Appelsiinikastike
Valmistus
- Huuhtele purjo, halkaise ja leikkaa pituussuuntaan suikaleiksi.
- Kuori porkkana ja leikkaa tasakokoisiksi suikaleiksi tai tikuiksi.
- Ripauta uunivuokaan rypsiöljyä ja levitä pohjalle purjo ja porkkana.
- Nosta lohifileet päälle nahkapuoli alaspäin. Valele fileet appelsiinimehulla.
- Ripota päälle suola, mustapippuri ja kaneli.
- Nostele vuokaan reunoille kukkakaalikukinnot. Ripauta hieman öljyä ja suolaa päälle.
- Kypsennä lohta kasviksineen uunin 225-asteessa noin 30 minuuttia.
- Sekoita jogurttiin appelsiininkuoriraaste, hunaja ja suola. Anna vetäytyä jääkaapissa vähintään 30 minuuttia.
- Nostele annoslautaselle ateriaksi ja lisää mukaan sekasalaattia ja appelsiinilohkoja.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 400 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 35 g |
| Hiilihydraatit | 25 g |
| Rasva | 20 g |
| Kuitu | 5 g |




