
Paahdettu kana ja tomaattinen lehtikaali
Herkullinen marinoitu, sitruksinen broileri saa paahdettuna lisukkeeksi mehevää, tomaattiliemessä hautunutta lehtikaalia.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Marinoi broilerin rintafileet sitruunan mehussa, oliiviöljyssä, murskatussa valkosipulissa, suolassa ja mustapippurissa. Anna marinoitua jääkaapissa noin 30 minuuttia.
- Kuumenna uuni 200 asteeseen. Aseta marinoidut broilerin rintafileet uunivuokaan ja paahda uunissa noin 25-30 minuuttia, kunnes kana on kypsää ja kullanruskeaa.
- Kuumenna pannulla hieman öljyä ja kuullota silputtu sipuli, kunnes se on pehmeää. Lisää lehtikaali ja paista hetken aikaa.
- Kaada tomaattimurska lehtikaalin päälle ja lisää hunaja sekä chilijauhe. Anna hautua miedolla lämmöllä noin 10-15 minuuttia, kunnes lehtikaali on pehmeää.
- Tarjoa paahdettu kana tomaattisen lehtikaalin kanssa. Koristele tuoreella persiljalla ennen tarjoilua.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 350 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 30 g |
| Hiilihydraatit | 20 g |
| Rasva | 18 g |
| Kuitu | 5 g |




