Pankopaneeratut turskafileet
Herkkulliset pankopaneeratut turskafileet, jotka tarjoillaan murskattujen perunoiden ja avokadodipin kanssa. Nopea ja helppo arkiruoka, joka on täydellinen viikonlopun herkutteluun.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Leikkaa turskafileet annospaloiksi ja mausta suolalla ja pippurilla.
- Riko kananmunat kulhoon ja vatkaa kevyesti.
- Laita pankojauhot toiseen kulhoon.
- Kasta turskapalat ensin kananmunaan ja sen jälkeen pankojauhoihin, varmistaen että ne ovat hyvin kuorrutettuja.
- Kuumenna öljy pannulla keskilämmöllä.
- Paista kalapaloja pannulla noin 3-4 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes ne ovat kauniin ruskeita ja rapeita.
- Purista sitruunaa kalapalojen päälle ennen tarjoilua.
- Tarjoile heti murskattujen perunoiden ja avokadodipin kanssa.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 320 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 25 g |
| Hiilihydraatit | 20 g |
| Rasva | 15 g |
| Kuitu | 2 g |




