Pankopaneeratut turskafileet

Herkkulliset pankopaneeratut turskafileet, jotka tarjoillaan murskattujen perunoiden ja avokadodipin kanssa. Nopea ja helppo arkiruoka, joka on täydellinen viikonlopun herkutteluun.

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 4 annosta
  • kcal 320 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Leikkaa turskafileet annospaloiksi ja mausta suolalla ja pippurilla.
  2. Riko kananmunat kulhoon ja vatkaa kevyesti.
  3. Laita pankojauhot toiseen kulhoon.
  4. Kasta turskapalat ensin kananmunaan ja sen jälkeen pankojauhoihin, varmistaen että ne ovat hyvin kuorrutettuja.
  5. Kuumenna öljy pannulla keskilämmöllä.
  6. Paista kalapaloja pannulla noin 3-4 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes ne ovat kauniin ruskeita ja rapeita.
  7. Purista sitruunaa kalapalojen päälle ennen tarjoilua.
  8. Tarjoile heti murskattujen perunoiden ja avokadodipin kanssa.

Ravintoarvot (per annos)

Energia320 kcal
Proteiini25 g
Hiilihydraatit20 g
Rasva15 g
Kuitu2 g

Katso myös