
Pohjoismainen Kalaruoka
Kuvaus: Tämä herkullinen ja ravinteikas kalaruoka tuo Pohjoismaiden makuja suoraan lautasellesi. Yhdistä tuore kala, perunat ja vihannekset yksinkertaisella tavalla.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Kuori ja pilko perunat pieniksi kuutioiksi. Keitä perunoita suolavedessä noin 10-15 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä.
- Samaan aikaan, leikkaa kala annospaloiksi ja mausta suolalla, pippurilla ja sitruunamehulla.
- Kuumenna oliiviöljy pannulla keskilämmöllä. Lisää kala pannulle ja paista noin 4-5 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes kala on kypsää.
- Pilko vihannekset ja lisää ne pannulle kalan kypsennyksen loppuvaiheessa, jotta ne jäävät rapeiksi.
- Valuta keitetyt perunat ja tarjoile ne yhdessä kalan ja vihannesten kanssa.
- Koristele tuoreella tillillä ennen tarjoilua.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 350 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 30 g |
| Hiilihydraatit | 40 g |
| Rasva | 10 g |
| Kuitu | 5 g |




