Paneroitu lohi hernehummuksella

Makoisa ja helppo ruoka, joka yhdistää rapean paneroidun lohen ja herkullisen hernehummuksen. Täydellinen valinta arki-iltoihin.

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 2 henkilöä
  • kcal 550 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Hernehummus

Valmistus

  1. Valmistele ensin hernehummus. Keitä herneitä suolatussa vedessä noin 2-3 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä. Valuta ja jäähdytä.
  2. Sekoita herneet, tahini, oliiviöljy, murskattu valkosipuli, suola, pippuri ja sitruunamehu tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi.
  3. Mausta lohifileet suolalla ja pippurilla.
  4. Kasta lohifileet ensin kananmunaan ja sitten korppujauho-parmesanjuustoseokseen, jotta ne ovat kunnolla päällystettyjä.
  5. Kuumenna öljy paistinpannulla keskilämmöllä ja paista lohifileitä noin 3-4 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes ne ovat kullanruskeita ja kypsiä.
  6. Tarjoile paneroidut lohifileet hernehummuksen kanssa.

Ravintoarvot (per annos)

Energia550 kcal
Proteiini40 g
Hiilihydraatit30 g
Rasva30 g

Katso myös