Paneroitu lohi hernehummuksella
Makoisa ja helppo ruoka, joka yhdistää rapean paneroidun lohen ja herkullisen hernehummuksen. Täydellinen valinta arki-iltoihin.
Julkaistu
Ainekset
Hernehummus
Valmistus
- Valmistele ensin hernehummus. Keitä herneitä suolatussa vedessä noin 2-3 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä. Valuta ja jäähdytä.
- Sekoita herneet, tahini, oliiviöljy, murskattu valkosipuli, suola, pippuri ja sitruunamehu tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi.
- Mausta lohifileet suolalla ja pippurilla.
- Kasta lohifileet ensin kananmunaan ja sitten korppujauho-parmesanjuustoseokseen, jotta ne ovat kunnolla päällystettyjä.
- Kuumenna öljy paistinpannulla keskilämmöllä ja paista lohifileitä noin 3-4 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes ne ovat kullanruskeita ja kypsiä.
- Tarjoile paneroidut lohifileet hernehummuksen kanssa.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 550 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 40 g |
| Hiilihydraatit | 30 g |
| Rasva | 30 g |





