
Tonnikala ja vokatut kasvikset passionhedelmä-chilikastikkeella
Tässä herkullisessa reseptissä yhdistyvät mehevä tonnikala ja värikkäät, wokatut kasvikset, jotka saavat makua eksoottisesta passionhedelmä-chilikastikkeesta. Tämä ruoka on täydellinen valinta kevyeksi mutta maukkaaksi ateriaksi.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Viipaloi tonnikala, sivele öljyllä ja mausta suolalla ja pippurilla.
- Kuori porkkana ja retikka, ja höylää retikasta lastuja. Leikkaa porkkana ja tofu viistosti samankokoisiksi paloiksi. Pilko paksoi ja halkaise suuret sienet.
- Hienonna sitruunaruoho, murskaa valkosipuli ja hienonna chili.
- Paahda seesaminsiemenet kuivalla pannulla.
- Wokkaa vihannekset oliiviöljyn ja mausteiden kanssa. Lisää lopuksi seesaminsiemenet ja hienonnettu korianteri.
- Grillaa tonnikalafileet nopeasti kuumalla pannulla molemmin puolin, niin että ne jäävät hieman mediumeiksi.
- Halkaise passionhedelmät ja kaavi sisukset kulhoon. Leikkaa chili reiluina paloina joukkoon. Lisää loput kastikkeen ainesosat ja sekoita.
- Valuta kastike tonnikalan päälle ja tarjoile kasvisvokin kanssa.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 450 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 35 g |
| Hiilihydraatit | 25 g |
| Rasva | 25 g |
| Kuitu | 5 g |




