Curry med hvid fisk, rejer og grønne bønner
En lækker og krydret ret med hvid fisk, rejer og grønne bønner. Perfekt til en let middag for dem, der følger 5:2 diæten. Forberedelsestid: 30 minutter
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Skyl tomaten og lad den tørre. Skær et stykke af løget, skræl det og hak det fint. Hak også hvidløgene.
- Varm olivenolien op på en pande. Tilsæt curry-pulver og chili samt det hakkede løg. Sauter løget, indtil det er gennemsigtigt.
- Tilsæt det hakkede hvidløg til panden og rør rundt. Hak tomaten og tilsæt den til panden. Lad tomaterne simre i et øjeblik.
- Hvis du bruger frostfisk, så tilsæt den til panden med tomaterne og lad den tø op og tilberede.
- Kog de grønne bønner i en separat gryde med kogende vand.
- Når tomatsaucen er simret, tilsæt den friske fisk. Fisken er færdig, når den ikke længere er gennemsigtig.
- Tilsæt rejerne til saucen og rør forsigtigt.
- Dræn bønnerne og læg dem på tallerkenen. Læg fisken ovenpå og skefuld den krydrede sauce over fisken.
- Server med en citronbåd.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 234 kcal |
|---|---|
| Protein | 27 g |
| Kulhydrater | 9 g |
| Fedt | 10 g |