Hoisin-marineret tunfisk med pilafris
I denne lækre opskrift kombineres søde og salte smage i hoisin-marineret tunfisk, der serveres med aromatisk pilafris. Denne ret er perfekt til middag eller en særlig lejlighed. Forberedelsestid: 1 time 15 minutter (inklusive marineringstid)
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Marinering: Bland ingredienserne til marinaden i en skål. Læg tunfiskefileterne i en flad skål og hæld marinaden over. Vend fileterne, så de er dækket af marinaden. Lad dem marinere ved stuetemperatur i ca. 2 timer.
- Pilafris: Forvarm ovnen til 175 grader. Sauter den hakkede løg i en blanding af rapsolie og smør på en pande. Kog kyllingebouillonen og tilsæt safran.
- Tilberedning: Læg basmatirisen i et ovnfast fad og bland den sautere løg i. Hæld kyllingebouillonen over risene og rør godt rundt. Dæk fadet med aluminiumsfolie og sæt det i ovnen. Lad det bage i 30 minutter. Tag fadet ud af ovnen og lad det trække under folien i yderligere 10 minutter.
- Stegning af tunfisken: Steg de marinerede tunfiskefileter på en grillpande i ca. 1 minut på hver side, indtil de er let grålige på overfladen, men stadig røde indeni.
- Servering: Fluff pilafrisen med en gaffel inden servering. Server tunfiskefileterne sammen med risene.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 450 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kulhydrater | 50 g |
| Fedt | 15 g |