
Kanankoipia bataatilla ja ananaksella
Tämä herkullinen ruoka yhdistää kanankoipien mehevän maun bataatin ja hedelmien makeuteen. Sopii erinomaisesti illalliseksi!
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Kuori ja kuutioi bataatit. Keitä niitä suolalla maustetussa vedessä noin 10 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä. Valuta ja aseta sivuun.
- Kuumenna kasvisöljy suuressa pannussa keskilämmöllä. Lisää kanankoivet ja paista, kunnes ne ovat kullanruskeita molemmin puolin.
- Ripottele vehnäjauhot kanankoipien päälle ja sekoita hyvin.
- Kaada appelsiininmehu ja ananasmehu pannulle. Lisää laakerinlehdet, suola ja pippuri. Anna kiehua miedolla lämmöllä noin 20 minuuttia.
- Lisää pannulle ananaspalat ja keitetyt bataatit. Sekoita varovasti ja anna hautua vielä 10 minuuttia.
- Leikkaa banaani viipaleiksi ja lisää ne pannulle. Anna lämmetä hetki.
- Tarjoile annos maapähkinöiden kanssa koristeripottina.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 450 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 30 g |
| Hiilihydraatit | 55 g |
| Rasva | 15 g |
| Kuitu | 6 g |



