Kotijumppa nilkkavamman jälkeen
Tämä resepti tarjoaa yksinkertaisia kotijumppaliikkeitä, jotka sopivat erityisesti nilkkavamman jälkeen. Löydät ohjeet, jotka auttavat sinua pysymään aktiivisena ja parantamaan kestävyyttäsi ilman liiallista rasitusta.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Lämmittely: Aloita 5-10 minuutin kevyellä kävelyllä paikoillasi tai ylävartalon pyörityksillä.
- Crosstrainer/soutulaite: Käytä laitetta 15-20 minuuttia, varmistaen, että nilkka ei rasitu liikaa.
- Vatsalihasliikkeet: Makaa selälläsi matolla ja tee 3 x 10 toistoa vatsalihasliikkeitä. Muista pitää jalat kevyesti maassa.
- Kyykyt: Seiso jalat hartioiden leveydellä ja tee 3 x 10 kyykkyä, varmistaen että liike on hallittu.
- Punnerrukset: Tee 3 x 5-10 punnerrusta polvet maassa, jos täysipunnerrus tuntuu liian raskaalta.
- Venyttele: Lopeta harjoitus venyttelemällä jalat, erityisesti nilkat, jotta ne rentoutuvat.
Ravintoarvot (arvio)
| Energia | 300 kcal |
|---|
