
Mausteinen Pilau Tofu ja Hunajainen Ruusukaali
Itä-afrikkalainen mausteinen riisiruoka, joka yhdistää tofu ja hunajalla maustetut ruusukaalit. Täydellinen kasvisruoka, joka on sekä maukas että ravitseva.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Kuumenna öljy suurella pannulla keskilämmöllä. Lisää silputtu sipuli ja kuullota, kunnes se on pehmeä.
- Lisää murskattu valkosipuli ja raastettu inkivääri. Paista noin minuutti, kunnes tuoksuu.
- Lisää tofukuutiot pannulle ja paista, kunnes ne ovat kullanruskeita.
- Sekoita joukkoon kumina, korianteri, kurkuma ja cayennepippuri. Paista vielä minuutti.
- Huuhtele basmatiriisi kylmässä vedessä ja lisää se pannulle. Sekoita hyvin.
- Kaada vihannesliemi riisin päälle ja mausta suolalla ja pippurilla. Kiehauta, peitä kansi ja vähennä lämpöä. Anna kypsyä noin 15-20 minuuttia, kunnes riisi on kypsää.
- Samalla kun riisi kypsyy, keitä ruusukaalit kevyesti suolavedessä noin 5 minuuttia. Valuta ja sekoita hunaja ruusukaalien joukkoon.
- Tarjoile mausteinen pilau tofulla ja hunajaiset ruusukaalit rinnalla.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 320 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 12 g |
| Hiilihydraatit | 45 g |
| Rasva | 10 g |
| Kuitu | 5 g |





