Rapeat Kanapalat ja Kaalipohjainen Salaatti

Tämä herkullinen ja kevyt ruokaresepti yhdistää rapeat kanapalat ja maukkaan kaalipohjaisen salaatin. Sopii mainiosti lounaaksi tai kevyeksi illalliseksi, ja sen voi valmistaa etukäteen!

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 4 annosta
  • kcal 450 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Leikkaa broilerinfileet suikaleiksi. Mausta suolalla ja pippurilla.
  2. Valmistele kolme lautasta: laita korppujauhot yhteen, vehnäjauhot toiseen ja vatkatut kananmunat kolmanteen.
  3. Kasta kanapalat ensin vehnäjauhoihin, sitten kananmuniin ja lopuksi korppujauhoihin.
  4. Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa keskilämmöllä ja paista kanapaloja, kunnes ne ovat rapeita ja kullanruskeita, noin 5-7 minuuttia.
  5. Samaan aikaan valmista salaatti: hienonna kaali, paprika, kurkku ja punasipuli. Sekoita ne kulhossa.
  6. Lisää salaattiin silputtu basilika, sitruunamehu, balsamiviinietikka ja hunaja. Sekoita hyvin.
  7. Tarjoile rapeat kanapalat kaalisalaatin kera.

Ravintoarvot (per annos)

Energia450 kcal
Proteiini35 g
Hiilihydraatit30 g
Rasva20 g
Kuitu5 g

Katso myös