Grillattu kesäkurpitsa-broilerisalaatti

Tämä herkullinen grillattu salaatti yhdistää broilerin, kesäkurpitsan ja linssit, luoden maukkaan ja ravitsevan aterian.

  • Aika 1 tunti
  • Annokset 4
  • kcal 450 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Jogurttikastike

Valmistus

  1. Keitä linssit kypsiksi vedessä noin 30-40 minuuttia.
  2. Ota broilerifileet huoneenlämpöön noin puoli tuntia ennen paistamista. Kuivaa fileet talouspaperilla.
  3. Sekoita 7 rkl rypsiöljyä, garam masala, mustapippurirouhe ja ruususuola. Pyörittele broilerifileet öljyseoksessa.
  4. Paista broilerifileet kuumalla pannulla noin 2-3 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes ne ovat kypsiä. Peitä folioon ja jätä odottamaan.
  5. Leikkaa pesty kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi juustohöylällä ja poista siemenmassa.
  6. Raasta valkosipuli ja sekoita se 2 rkl rypsiöljyyn. Sivele öljy kesäkurpitsaviipaleille.
  7. Grillaa kesäkurpitsaviipaleet pannulla kullanruskeiksi ja kypsiksi.
  8. Kokoa salaatti: laita friseesalaattia, grillattuja kesäkurpitsaviipaleita, paprikaa ja päälle paistetut broilerifileet.
  9. Tarjoa linssit erikseen ja silppua pinnalle tuoretta korianteria.
  10. Valmista jogurttikastike sekoittamalla jogurtti, kerma, mustapippuri, sitruunamehu ja ruususuola.

Ravintoarvot (per annos)

Energia450 kcal
Proteiini35 g
Hiilihydraatit40 g
Rasva20 g
Kuitu10 g

Samankaltaisia reseptejä