Katkarapusalaatti ja gluteenittomat sämpylät
Raikas katkarapusalaatti yhdistettynä gluteenittomiin sämpylöihin tarjoaa herkullisen ja kevyt aterian, joka sopii erityisesti ruoka-aineallergikoille.
Julkaistu
Ainekset
Katkarapusalaatti
Gluteenittomat sämpylät
Valmistus
- Valmista katkarapusalaatti:
- Kuori ja paloittele palsternakat pieniksi soiroiksi. Kypsennä niitä pannulla rypsiöljyssä suolan, kanelin ja rakuunan kanssa.
- Silppua lehtikaali ja kuullota se pannulla rypsiöljyssä pehmeäksi.
- Huuhtele ja revi friseesalaatti kulhon pohjalle. Pilko kevätpunasipuli ja lisää se salaatin joukkoon.
- Lisää jäähtyneet palsternakat, lehtikaali ja viipaloitu kurkku salaatin joukkoon.
- Sekoita päälle neitsytoliiviöljyä ja tummaa balsamicoa, ja sekoita salaatti hyvin.
- Lisää tomaattilohkot salaatille.
- Sekoita ranskankerma ja valutetut katkaravut, mausta paprika- ja suolalla. Nostele seos salaatin päälle ja koristele persiljasilpulla.
- Valmista gluteenittomat sämpylät:
- Liota kuivahiiva 42-asteiseen veteen. Lisää seokseen suola, siirappi, jauhoseos ja öljy.
- Vaivaa taikina ja leivo siitä sämpylöitä. Kohota lämpimässä paikassa noin 20 minuuttia.
- Paista 200-asteisessa uunissa noin 20 minuuttia, kunnes sämpylät ovat kauniin ruskeita.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 450 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 18 g |
| Hiilihydraatit | 45 g |
| Rasva | 22 g |
| Kuitu | 5 g |





