Paahdettua fenkolia oliivien ja kapristen kanssa
Tämä herkullinen alkupala tai lisuke yhdistää paahdetun fenkolin, makean valkosipulin, suolakapriksien ja makeat oliivit. Sopii täydellisesti syksyn aterioihin.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Puolita fenkolit pitkältä sivulta niin, että saat n. parin sentin paksuisia puolikkaita.
- Lorauta n. 2 rkl öljyä pannuun, jossa on kansi. Laita 1 fenkoli (2 puolikasta) pannuun paahtumaan, lisää suolaa ja pippuria. Paista n. 5-6 minuuttia kerran kääntäen, kunnes kauniin värisiä molemmin puolin. Siirrä fenkoli sivuun ja toista muille fenkoleille öljyä tarvittaessa.
- Valmista makupohja: lisää pannuun n. 1 mm kerros öljyä ja lisää valkosipulin kynnet kuorineen. Paahda käännellen n. 3 minuuttia, kunnes saavat väriä.
- Käännä levyä pienemmälle ja lisää verjuice varovasti. Anna liemen redusoitua n. 2 ruokalusikalliseen.
- Lisää tomaatit, liemi, kaprikset, oliivit, timjami, sokeri, suolaa ja mustaa pippuria. Kuumenna kiehumispisteeseen ja anna kiehua hiljalleen 2 minuuttia ennen kuin lisäät fenkolit.
- Laita kansi päälle ja anna kiehua hiljalleen n. 12 minuuttia, kunnes fenkolit ovat pehmeitä. Tarvittaessa voit nostaa kannen pois ja redusoida kastiketta hieman kovemmalla lämmöllä.
- Tarjoa kaksi siivua fenkolia lautaselle, lusikallinen ricottaa päälle, raasta sitruunan kuorta ja pirskota hyvää öljyä. Tarjoa heti kuumana tai huoneenlämmössä.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 200 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 6 g |
| Hiilihydraatit | 14 g |
| Rasva | 14 g |
| Kuitu | 4 g |



