Kasvispata kikherneillä ja myskikurpitsalla

Tämä maukas ja ravinteikas kasvispata on täydellinen vaihtoehto lihattomaan ruokavalioon. Se valmistuu helposti ja maistuu koko perheelle!

  • Aika 45 minuuttia
  • Annokset 4-6 annosta
  • kcal 320 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Kuullota pannulla pilkottua sipulia, valkosipulinkynsiä ja chiliä oliiviöljyssä.
  2. Kuori ja kuutioi porkkana sekä myskikurpitsa.
  3. Lisää pannulle porkkana, myskikurpitsa, kikherneet ja tomaattimurska.
  4. Lisää heti keittelyn alkuvaiheessa pannulle myös noin 2 desilitraa vettä.
  5. Anna seoksen kiehua miedolla lämmöllä reilut puoli tuntia, kunnes porkkana ja kurpitsa ovat pehmeitä.
  6. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Lisää tarvittaessa lisää vettä.
  7. Tarjoa pata esimerkiksi ranskankerman kanssa.

Ravintoarvot (per annos)

Energia320 kcal
Proteiini10 g
Hiilihydraatit50 g
Rasva10 g
Kuitu8 g

Katso myös