Paahdettu butternut-kurpitsa ja kuorrutettu kukkakaali

Tämä herkullinen ja ravitseva ateria yhdistää paahdetun butternut-kurpitsan, kuorrutetun kukkakaalin ja raikkaan salaatin. Valmistusaika on noin 2 tuntia, ja resepti riittää 4 annokseen.

  • kcal 350 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Huuhtelu ja halkaisu: Huuhtelu ja halkaise butternut-kurpitsa. Valeli pinnalle rypsiöljyä ja ripottele suolaa.
  2. Kypsennys: Kääräise folioon ja kypsennä uunissa 180 asteessa noin 1,5 tuntia.
  3. Siementen valmistus: Ota kurpitsan siemenet talteen, huuhtelu ja kuivatus. Paahda siemenet pannulla suolan kanssa, lisää vihreitä siemeniä. Siirrä siemenet vadille, lisää rypsiöljyä ja paahtaa uunissa 15 minuuttia.
  4. Kurpitsan täyttäminen: Kaavi kypsä kurpitsan sisus kulhoon. Lisää sesaminsiemeniä, kuivattua meiramia ja muskottipähkinää. Lisää voinokareita ja kypsennä uunissa vielä 10 minuuttia.
  5. Kukkakaalin valmistus: Erota kukkakaalin kukinnot, lisää suolaa ja höyrytä kannen alla noin 5 minuuttia. Siirrä uunivatiin ja lisää emmental-juustoraastetta. Kuorruta uunissa noin 10 minuuttia.
  6. Salaatin kokoaminen: Yhdistä salaatti, kevätsipulisilppu, keltainen paprika ja kurkkuviipaleet. Lisää suolaa ja kylmäpuristettua oliiviöljyä.

Ravintoarvot (per annos)

Energia350 kcal
Proteiini10 g
Rasva20 g

Katso myös