Linssi-Freekeh-salaatti

Tämä linssi-freekeh-salaatti on täyttävä ja herkullinen vaihtoehto, joka yhdistää mustat linssit, freekehin ja värikkäät kasviksia. Salaatti sopii erinomaisesti lounaaksi tai kevyeksi illalliseksi.

  • Aika 1 tunti
  • Annokset 4
  • kcal 320 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Kastike

Valmistus

  1. Liota mustia linssejä muutaman tunnin ajan, huuhtele ja keitä ne pehmeiksi, mutta ei muussiksi. Anna jäähtyä kulhossa.
  2. Liota freekehvehnää puolisen tuntia ja huuhtele. Kuumenna öljy pannulla, paista sipulia kunnes se on läpikuultavaa. Lisää freekeh ja paista muutama minuutti. Kaada päälle kiehuva vesi, peitä pannulla ja kypsennä minimilämmöllä noin 15 minuuttia. Tarkista kypsyys ja lisää tarvittaessa vettä. Sekoita jäähtyneet freekeh ja linssit.
  3. Kypsennä bataatin kuutiot joko uunissa tai paista ne pannulla, kunnes ne saavat väriä. Lisää bataatti linssi-freekeh-seokseen.
  4. Lisää salaattiin kuutioidut tomaatit, paprika ja kevätsipulin varret.
  5. Sekoita kastikkeen ainekset keskenään ja kaada salaattiin. Lisää lopuksi korianterin lehdet.

Ravintoarvot (per annos)

Energia320 kcal
Proteiini12 g
Hiilihydraatit50 g
Rasva10 g
Kuitu15 g

Katso myös