Tuore Polenta Kalalla ja Tomaattikastikkeella
Herkullinen ja ravitseva annos, jossa yhdistyvät tuore polenta, makea maissi ja maukas kala tomaattikastikkeessa. Sopii mainiosti arki-illalliseksi.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Valmista tuore polenta keittämällä maissintähkät. Poista jyvät tähkistä ja soseuta ne.
- Pyörittele kalafileet vehnäjauhoissa ja paista ne kuumalla pannulla voin ja oliiviöljyn seoksessa, kunnes pinnat ovat kauniisti ruskeat. Laita fileet sivuun.
- Leikkaa kaltatut tomaatit suuriksi kuutioiksi ja lisää ne pannulle, jossa paistoit kalaa. Lisää valkoviini, suola, pippuri ja silputtu oregano.
- Kuumenna tomaatteja, kunnes ne pehmenevät ja neste haihtuu hieman. Lisää sitten kalafileet kastikkeeseen ja lämmitä muutama minuutti.
- Tarjoile tuore polenta lautaselle, lisää päälle kalafileitä ja tomaattikastiketta. Koristele tuoreella oreganolla, ripottele sitruunamehua ja oliiviöljyä päälle.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 400 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 25 g |
| Hiilihydraatit | 40 g |
| Rasva | 15 g |
| Kuitu | 5 g |


