Uunissa haudutettu marokkolainen kala

Uunissa haudutettu marokkolainen kala

Tämä herkullinen kala-annos on täynnä syviä, lämpimiä pohjoisafrikkalaisia makuja. Sopii täydellisesti illalliseksi.

  • Aika 45 minuuttia
  • Annokset 4
  • kcal 320 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Kuumenna oliiviöljy uuninkestävässä paistokasarissa keskilämmöllä. Lisää silputtu sipuli ja murskattu valkosipuli, kuullota kunnes pehmeitä.
  2. Lisää paprika ja porkkana, paista vielä muutama minuutti.
  3. Sekoita joukkoon kumina, paprika ja chili, paista minuutti.
  4. Kaada tomaattimurska ja kalaliemi kasariin, sekoita hyvin. Anna kiehua miedolla lämmöllä noin 5 minuuttia.
  5. Aseta kalafileet kastikkeen päälle, purista sitruunamehu niiden päälle ja mausta suolalla sekä pippurilla.
  6. Peitä kansi tai foliolla ja siirrä uuniin. Hauduta 180 asteessa noin 25-30 minuuttia.
  7. Tarjoile tuoreiden yrttien kanssa.

Ravintoarvot (per annos)

Energia320 kcal
Proteiini30 g
Hiilihydraatit10 g
Rasva18 g
Kuitu3 g

Samankaltaisia reseptejä