
Uunissa haudutettu marokkolainen kala
Tämä herkullinen kala-annos on täynnä syviä, lämpimiä pohjoisafrikkalaisia makuja. Sopii täydellisesti illalliseksi.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Kuumenna oliiviöljy uuninkestävässä paistokasarissa keskilämmöllä. Lisää silputtu sipuli ja murskattu valkosipuli, kuullota kunnes pehmeitä.
- Lisää paprika ja porkkana, paista vielä muutama minuutti.
- Sekoita joukkoon kumina, paprika ja chili, paista minuutti.
- Kaada tomaattimurska ja kalaliemi kasariin, sekoita hyvin. Anna kiehua miedolla lämmöllä noin 5 minuuttia.
- Aseta kalafileet kastikkeen päälle, purista sitruunamehu niiden päälle ja mausta suolalla sekä pippurilla.
- Peitä kansi tai foliolla ja siirrä uuniin. Hauduta 180 asteessa noin 25-30 minuuttia.
- Tarjoile tuoreiden yrttien kanssa.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 320 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 30 g |
| Hiilihydraatit | 10 g |
| Rasva | 18 g |
| Kuitu | 3 g |





