Harissaherkullinen kala bulgursalaatilla

Tämä makoisa kala-annos yhdistää mausteisen harissatahnan ja raikkaan appelsiinilla maustetun bulgursalaatin. Täydellinen valinta lounaaksi tai illalliseksi!

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 4 henkilöä
  • kcal 450 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Keitä bulguri pakkauksen ohjeen mukaan ja anna sen jäähtyä.
  2. Purista yhden appelsiinin mehu ja hienonna toinen appelsiini kuutioiksi.
  3. Kuori ja pilko punasipuli sekä kurkku pieniksi paloiksi.
  4. Yhdistä jäähtynyt bulguri, appelsiinimehu, appelsiinikuutiot, punasipuli, kurkku ja silputtu persilja kulhossa. Lisää 2 rkl oliiviöljyä, suolaa ja pippuria. Sekoita hyvin.
  5. Mausta kala harissatahnalla ja paista se kuumalla pannulla 3-4 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes kala on kypsää.
  6. Tarjoile harissakalan kanssa bulgursalaatti.

Ravintoarvot (per annos)

Energia450 kcal
Proteiini30 g
Hiilihydraatit40 g
Rasva20 g
Kuitu5 g

Katso myös