
Kaura-porkkanasämpylät
Nämä ravitsevat kaura-porkkanasämpylät ovat täydellinen lisä aamupalalle tai välipalaksi. Herkulliset ja pehmeät sämpylät sisältävät runsaasti kuituja ja makua!
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Lämmitä vesi reilusti lämpimäksi ja lisää siihen kaurahiutaleet ja leseet. Anna turvota hetki.
- Sekoita joukkoon siirappi, suola, pellavansiemenrouhe, porkkanaraaste ja grahamjauhot. Alusta taikinaa käsin tai koneella.
- Lisää joukkoon muutama desi vehnäjauhoja, joihin kuivahiiva on sekoitettu. Vaivaa taikinaa.
- Lisää jauhoja vähitellen ja loppuvaiheessa jauhojen lisäystä lisää myös oliiviöljy. Taikina saa jäädä melko löysäksi.
- Siirrä taikina liinalla peitettynä puoleksi tunniksi lämpimään paikkaan kohoamaan.
- Kumoa kohonnut taikina jauhotetulle pöydälle, jaa taikina 12-16 osaan ja pyörittele osaset sämpylöiksi.
- Laita sämpylät leivinpaperilla peitetyn uunipellin päälle kohoamaan noin puoleksi tunniksi.
- Kuumenna uuni 225 asteeseen.
- Jos haluat sämpylöiden pintaan siemeniä, voitele kohonneet sämpylät vedellä ja ripottele päälle siemeniä tai juustoraastetta.
- Paista uunissa noin 15 minuuttia.
Ravintoarvot (arvio)
| Energia | 150 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 4 g |
| Hiilihydraatit | 24 g |
| Rasva | 4 g |
| Kuitu | 3 g |




