Tuore Kalalautanen Saaristolaisvivahteella
Tämä herkullinen kalalautanen yhdistää lähiruokafilosofian ja saaristolaisruoan perinteet. Sopii täydellisesti viikonlopun herkutteluun!
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Kuori ja keitä perunat suolavedessä, kunnes ne ovat pehmeitä.
- Keitä vihreät pavut erikseen noin 5 minuuttia, kunnes ne ovat kauniin vihreitä ja rapeita.
- Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa. Mausta kalafileet suolalla ja pippurilla, ja paista niitä pannulla noin 3-4 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes kala on kypsää.
- Purista sitruunan mehu kalan päälle paiston aikana.
- Valmistele annokset laittamalla lautaselle perunoita, vihreitä papuja ja paistettua kalaa. Ripottele päälle tuoreita yrttejä ja ruisleipäkuutioita.
- Tarjoa heti!
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 350 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 30 g |
| Hiilihydraatit | 30 g |
| Rasva | 15 g |
| Kuitu | 5 g |


