Tuore Kalalautanen Saaristolaisvivahteella

Tämä herkullinen kalalautanen yhdistää lähiruokafilosofian ja saaristolaisruoan perinteet. Sopii täydellisesti viikonlopun herkutteluun!

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 4
  • kcal 350 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Kuori ja keitä perunat suolavedessä, kunnes ne ovat pehmeitä.
  2. Keitä vihreät pavut erikseen noin 5 minuuttia, kunnes ne ovat kauniin vihreitä ja rapeita.
  3. Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa. Mausta kalafileet suolalla ja pippurilla, ja paista niitä pannulla noin 3-4 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes kala on kypsää.
  4. Purista sitruunan mehu kalan päälle paiston aikana.
  5. Valmistele annokset laittamalla lautaselle perunoita, vihreitä papuja ja paistettua kalaa. Ripottele päälle tuoreita yrttejä ja ruisleipäkuutioita.
  6. Tarjoa heti!

Ravintoarvot (per annos)

Energia350 kcal
Proteiini30 g
Hiilihydraatit30 g
Rasva15 g
Kuitu5 g

Katso myös